Untuk meningkatkan kelenturan secara menyeluruh, tubuh membutuhkan latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot. Gerakan fleksibilitas seluruh tubuh membantu menjaga kelancaran pergerakan, keseimbangan, dan kenyamanan saat melakukan aktivitas harian.
Salah satu latihan yang efektif adalah side stretch. Berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas, dan miringkan tubuh secara perlahan ke samping. Gerakan ini membantu meregangkan sisi tubuh dan meningkatkan mobilitas pada bagian pinggang dan rusuk.
Hip opener juga penting untuk menjaga kelenturan pinggul. Duduk dengan posisi kaki menyerupai “kupu-kupu”, lalu tarik kaki ke arah tubuh. Tekan lutut perlahan ke bawah menggunakan gravitasi, bukan tenaga. Latihan ini membantu memberikan ruang lebih pada pinggul yang sering tegang akibat terlalu banyak duduk.
Untuk bagian punggung dan dada, lakukan peregangan dengan mengaitkan tangan di belakang tubuh lalu menarik bahu sedikit ke belakang. Gerakan sederhana ini membantu membuka dada dan mengurangi ketegangan pada bahu.
Peregangan betis dan paha depan dapat dilakukan dengan berdiri sambil menarik kaki ke arah belakang. Gerakan ini membantu menjaga fleksibilitas bagian bawah tubuh, terutama jika Anda banyak berjalan atau berdiri.
Latihan fleksibilitas untuk seluruh tubuh membantu menjaga tubuh tetap terasa seimbang dan nyaman. Melakukannya beberapa kali seminggu dapat memberikan perubahan positif yang bertahap.